Alcest
22-05-2012 13:40:20
Навряд ли кто-нибудь возьмётся спорить, что можно развивать физическую силу без турника, брусьев, штанг и гантелей. Безусловно, основные упражнения именно с помощью чего-нибудь из них и делаются. Ещё, конечно же, можно ходить в качалку. Но чаще всего некоторые пучки мышц остаются проигнорированными при таких подходах. Я хочу рассказать о двух незамысловатых приспособлениях, тренирующих то, про что обычно забывают.
Тренажёр 1
Как сделать: Взять скалку или любой иной хоть сколько-нибудь ровный цилиндрообразный предмет. Привязать к скалке шнурок от обуви или верёвку, а к другому концу прикрепить блин от штанги (сомневаюсь, что кто-то сможет долго заниматься с 10-килограммовым: 1,5 или 2 кг вполне хватит). Проверить прочность, дабы вес случайно не сорвался. Готово.
Как заниматься: Взять скалку за её концы, руки вытянуть перед собой и, держа их прямыми, начать наматывать верёвку на скалку, чтобы блин поднимался вверх. Когда дойдёт до конца, можно ослабить хват, чтобы размоталось само, а можно опускать медленно - тут всё на ваше усмотрение. Главное, следить за техникой: стоять ровно, не дёргаться, следить, чтобы руки были в горизонтальном положении и т.д. При правильной технике первое время неподготовленному человеку даже 5-7 раз с 2кг будет более чем достаточно.
Что качается: кисть, разумеется; причём не совсем то же самое, что и при упражнениях с эспандером.
Тренажёр 2
Как сделать: Всё очень просто. Если у вас дома имеется широкий и высокий порог, рядом с которым есть за что ухватиться, то делать не надо вообще ничего. А если нет, то найдите прямоугольный брусок, способный устойчиво стоять и не опрокидываться даже под весом, в разы превышающим ваш вес, и положите его возле ручки запираемой двери или ещё чего-нибудь, за что было бы можно держаться.
Как заниматься: Встаёте пальцами ног на самый край, удерживая равновесие за счёт взявшихся за что-то надёжное рук. Поднимаетесь на цыпочки, а затем опускаетесь вниз, чтоб пятка стала ниже уровня пальцев. Ноги в коленях не сгибайте - будет больно двигаться вниз, потому что потянутся ахиллесовы сухожилия. И так поднимайтесь и опускайтесь, пока не устанете.
Что развивается: Во-первых, сила икроножной мышцы; во-вторых, растяжка, которая может быть полезной, скажем, при прыжках в длину с места.
Тренажёр 1
Как сделать: Взять скалку или любой иной хоть сколько-нибудь ровный цилиндрообразный предмет. Привязать к скалке шнурок от обуви или верёвку, а к другому концу прикрепить блин от штанги (сомневаюсь, что кто-то сможет долго заниматься с 10-килограммовым: 1,5 или 2 кг вполне хватит). Проверить прочность, дабы вес случайно не сорвался. Готово.
Как заниматься: Взять скалку за её концы, руки вытянуть перед собой и, держа их прямыми, начать наматывать верёвку на скалку, чтобы блин поднимался вверх. Когда дойдёт до конца, можно ослабить хват, чтобы размоталось само, а можно опускать медленно - тут всё на ваше усмотрение. Главное, следить за техникой: стоять ровно, не дёргаться, следить, чтобы руки были в горизонтальном положении и т.д. При правильной технике первое время неподготовленному человеку даже 5-7 раз с 2кг будет более чем достаточно.
Что качается: кисть, разумеется; причём не совсем то же самое, что и при упражнениях с эспандером.
Тренажёр 2
Как сделать: Всё очень просто. Если у вас дома имеется широкий и высокий порог, рядом с которым есть за что ухватиться, то делать не надо вообще ничего. А если нет, то найдите прямоугольный брусок, способный устойчиво стоять и не опрокидываться даже под весом, в разы превышающим ваш вес, и положите его возле ручки запираемой двери или ещё чего-нибудь, за что было бы можно держаться.
Как заниматься: Встаёте пальцами ног на самый край, удерживая равновесие за счёт взявшихся за что-то надёжное рук. Поднимаетесь на цыпочки, а затем опускаетесь вниз, чтоб пятка стала ниже уровня пальцев. Ноги в коленях не сгибайте - будет больно двигаться вниз, потому что потянутся ахиллесовы сухожилия. И так поднимайтесь и опускайтесь, пока не устанете.
Что развивается: Во-первых, сила икроножной мышцы; во-вторых, растяжка, которая может быть полезной, скажем, при прыжках в длину с места.